poltekkespangkalpinang.com – Tulang dan sendi itu ibarat rangka bangunan dalam tubuh kita. Kalau nggak dijaga dengan baik, bisa-bisa di usia muda udah kerasa nyeri sana-sini. Apalagi sekarang dengan gaya hidup yang kebanyakan duduk dan kurang gerak, masalah tulang dan sendi makin sering muncul di usia yang harusnya masih prima.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkespangkalpinang.com, saya sering dapat pertanyaan dari pembaca tentang cara menjaga kesehatan tulang dan sendi. Ternyata, banyak yang baru sadar pentingnya hal ini setelah mulai mengalami masalah. Nah, daripada nyesel belakangan, yuk simak tips-tips berikut yang udah saya rangkum berdasarkan riset terbaru!
1. Penuhi Asupan Kalsium
Pertama-tama, kalsium itu nutrisi utama untuk tulang kuat. Terlebih lagi, nggak cuma dari susu, kalsium bisa didapat dari ikan teri, bayam, dan kacang-kacangan. Sementara itu, pastikan konsumsi 1000-1200 mg kalsium per hari.
2. Jemur Diri di Pagi Hari
Selanjutnya, vitamin D super penting untuk penyerapan kalsium. Oleh karena itu, luangkan waktu 10-15 menit buat jemur di bawah sinar matahari pagi. Di samping itu, pilih waktu sebelum jam 9 pagi untuk hindari UV yang terlalu kuat.
3. Olahraga Weight-Bearing
Berikutnya, tulang butuh “stress” positif biar tetap kuat. Dengan demikian, lakukan olahraga yang menumpu berat badan seperti jalan kaki, jogging, atau naik tangga. Lebih penting lagi, lakukan secara rutin minimal 3 kali seminggu.
4. Jaga Postur Tubuh
Kemudian, postur yang salah bisa bikin sendi cepat aus. Misalnya, hindari duduk terlalu lama dan perhatikan posisi saat kerja. Terlebih lagi, gunakan kursi yang ergonomis dan sesuaikan tinggi meja kerja.
5. Konsumsi Protein Cukup
Sementara itu, protein penting untuk pembentukan massa tulang. Bahkan, kekurangan protein bisa bikin tulang jadi rapuh. Plus, pilih sumber protein sehat seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan.
6. Stretching Rutin
Selanjutnya, peregangan bantu jaga fleksibilitas sendi. Oleh sebab itu, sisihkan waktu untuk stretching tiap pagi dan sebelum tidur. Ditambah lagi, ini bisa mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.
7. Jaga Berat Badan
Berikutnya, kelebihan berat badan bikin beban ekstra ke tulang dan sendi. Meskipun demikian, berat badan terlalu rendah juga nggak baik untuk kepadatan tulang. Lebih baik, pertahankan berat badan ideal.
8. Hindari Kebiasaan Buruk
Kemudian, rokok dan alkohol berlebih bisa ganggu kesehatan tulang. Misalnya, rokok mengurangi penyerapan kalsium dan bikin tulang lebih cepat keropos. Sementara itu, alkohol berlebih juga berisiko untuk kesehatan tulang.
9. Pilih Sepatu Tepat
Sementara itu, sepatu yang nggak pas bisa bikin masalah di kaki dan lutut. Terlebih lagi, untuk aktivitas olahraga, pilih sepatu yang sesuai dengan jenis kegiatannya. Plus, ganti sepatu yang udah aus biar nggak cedera.
10. Check Up Rutin
Terakhir tapi sangat penting, lakukan pemeriksaan kesehatan tulang secara berkala. Oleh karena itu, mulai dari usia 30-an udah perlu cek densitas tulang. Lebih lanjut, konsultasikan ke dokter kalau ada keluhan di tulang atau sendi.
Di poltekkespangkalpinang.com, kami selalu mendorong pencegahan sejak dini untuk masalah tulang dan sendi. Namun perlu diingat, setiap orang punya kondisi yang berbeda, jadi penting untuk konsultasi dengan ahli untuk program yang sesuai.
Lebih lanjut, investasi untuk kesehatan tulang dan sendi itu prosesnya panjang tapi worth it banget. Yang penting juga, konsisten dalam menerapkan gaya hidup sehat dan jangan males gerak.
Akhirnya, tulang dan sendi yang sehat bikin kita bisa tetap aktif dan produktif sampai usia lanjut. Mulai terapkan tips-tips di atas dari sekarang, jangan tunggu sampai ada masalah baru peduli. Stay active, stay healthy!
