poltekkespangkalpinang.com – Banyak orang mengira menyikat gigi itu urusan sepele, tinggal gosok kanan-kiri, atas-bawah, beres. Tapi buat kamu yang punya masalah di sendi rahang—entah itu sering pegal, bunyi “krek” pas buka mulut, atau bahkan kaku saat bangun tidur—ternyata cara menyikat gigi juga bisa bikin rahang makin tertekan kalau salah posisi.
Di poltekkespangkalpinang.com, aku pernah baca bahwa postur tubuh, cara pegang sikat, bahkan durasi menyikat gigi bisa memengaruhi kondisi sendi rahang. Jadi, biar aktivitas sehari-hari ini tetap nyaman dan nggak memperparah kondisi rahang, yuk ikuti 7 tips sederhana yang bisa kamu terapkan mulai dari nanti malam pas gosok gigi!
1. Pilih Sikat Gigi dengan Kepala Kecil dan Bulu Lembut
Sikat gigi dengan kepala kecil lebih mudah menjangkau area belakang mulut tanpa harus buka mulut terlalu lebar. Nah, ini penting banget buat kamu yang punya masalah rahang karena bisa menghindari tekanan berlebih di sendi.
Bulu sikat juga sebaiknya yang lembut supaya nggak bikin gusi luka dan lebih nyaman dipakai. Kalau bulunya kasar, kamu bisa jadi tanpa sadar ngencengin rahang karena gerakannya terasa kasar dan menyakitkan.
2. Jangan Buka Mulut Terlalu Lebar Saat Menyikat
Seringkali, kita buka mulut lebar-lebar pas lagi nyikat gigi biar semua area bisa kebersihin. Padahal, kalau rahang lagi nggak fit, bukaan mulut yang terlalu besar bisa bikin sendi makin tegang atau bahkan nyeri.
Solusinya, coba buka mulut dalam posisi nyaman dan jangan dipaksain. Kamu bisa miringkan kepala sedikit atau gerakkan tangan dengan sudut berbeda supaya bisa menjangkau bagian belakang tanpa harus nganga lebay.
3. Pegang Sikat Gigi dengan Lembut
Kebiasaan ngegosok gigi dengan tenaga super maksimal kadang bikin rahang ikut menegang. Apalagi kalau kamu sambil menahan nafas atau menggertakkan gigi pas nyikat—waduh, bahaya!
Pegang sikat gigi dengan rileks, kayak kamu lagi megang kuas lukis. Gerakannya pun cukup lembut dan melingkar, nggak usah ngoyo. Yang penting bersih, bukan keras.
4. Sikat Gigi di Depan Cermin Sambil Perhatikan Postur
Posisi tubuh saat nyikat gigi juga bisa memengaruhi ketegangan otot rahang. Misalnya, kalau kamu membungkuk terus, kepala maju ke depan, dan leher tegang, itu semua bisa kasih tekanan tambahan ke rahang.
Coba sikat gigi sambil berdiri tegak di depan cermin. Pastikan kepala sejajar dengan bahu dan kamu berdiri rileks. Postur yang baik bikin rahang juga lebih tenang dan nggak ikut-ikutan stres.
5. Jangan Terlalu Lama Sikat Gigi
Durasi ideal menyikat gigi adalah 2 menit. Lebih dari itu justru bisa bikin gusi iritasi dan rahang jadi tegang karena terlalu lama membuka mulut. Kadang kita keasyikan sambil melamun, tahu-tahu udah 5 menit aja tuh nyikat.
Kalau perlu, pakai timer atau dengerin lagu pendek buat jadi patokan waktu. Begitu selesai, langsung bilas dan istirahatkan rahang.
6. Gunakan Mouthwash untuk Bantu Membersihkan
Kalau kamu ngerasa nggak bisa maksimal menjangkau bagian belakang mulut karena rahang lagi nyeri, kamu bisa bantu dengan kumur mouthwash setelah menyikat. Ini bisa bantu bersihin sisa-sisa makanan dan bakteri yang nggak kejangkau sikat.
Pilih mouthwash tanpa alkohol biar nggak bikin mulut terasa perih atau kering. Kumur selama 30 detik aja udah cukup kok buat bantu menjaga kebersihan mulut tanpa harus ngeluarin tenaga dari rahang.
7. Gunakan Sikat Gigi Elektrik Jika Diperlukan
Kalau kamu gampang capek saat nyikat gigi atau rahangnya sering tegang, sikat gigi elektrik bisa jadi solusi. Sikat ini bekerja otomatis, jadi kamu nggak perlu gerakkan tangan dan rahang terlalu banyak. Tinggal arahkan aja ke permukaan gigi, dan biarkan bulu sikatnya bekerja.
Banyak dokter gigi menyarankan alat ini untuk orang yang punya keterbatasan gerakan atau kondisi sendi tertentu. Cuma pastikan kamu tetap pakai dengan lembut dan nggak ditekan keras-keras ya.
Penutup
Rahang yang sehat bukan cuma soal ngunyah makanan enak atau ngomong lancar, tapi juga tentang gimana kita menjaga kebiasaan sehari-hari, termasuk pas nyikat gigi. Dengan teknik yang tepat, kamu bisa tetap menjaga kebersihan mulut tanpa harus bikin sendi rahang makin stres.
Mulai sekarang, coba perhatikan cara kamu menyikat gigi. Nggak perlu buru-buru, nggak usah terlalu nganga, dan cukup lakukan dengan gerakan lembut. Kalau kamu punya riwayat nyeri rahang, lebih baik konsultasi ke dokter gigi juga biar bisa disesuaikan perawatannya. Semoga rahang kamu makin rileks dan senyummu makin lebar tiap hari!
