poltekkespangkalpinang.com – Pernah nggak, ngerasa punggung kamu sering pegal-pegal atau nyeri padahal kerjaanmu cuma duduk seharian di depan meja? Banyak yang mikir kalau duduk itu aman-aman aja buat tubuh, padahal kenyataannya justru bisa jadi penyebab utama masalah punggung, terutama kalau posisi duduk atau kebiasaan kerja kita nggak sehat.
Aku sendiri sempat ngobrol bareng beberapa teman di poltekkespangkalpinang.com dan ternyata banyak banget yang ngalamin keluhan serupa. Bukan karena kerja berat atau angkat-angkat barang, tapi karena gaya kerja yang nggak disadari udah nyakitin tubuh pelan-pelan. Nah, di artikel ini, aku bakal bahas 10 kebiasaan di tempat kerja yang bisa bikin punggung kamu jadi korban. Yuk, simak baik-baik!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Berdiri
Duduk berjam-jam tanpa selingan bisa bikin otot punggung kamu stres. Apalagi kalau kamu jarang berdiri buat stretching atau sekadar jalan ke pantry. Tubuh kita butuh gerakan biar tetap fleksibel dan sirkulasi darah lancar.
2. Posisi Duduk yang Nggak Ergonomis
Kalau kursimu terlalu rendah atau terlalu tinggi, bisa bikin posisi tulang belakang jadi nggak seimbang. Sama halnya dengan monitor atau meja kerja yang ketinggiannya nggak pas. Semua ini bikin otot punggung jadi tegang terus-terusan.
3. Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Banyak orang nyaman duduk sambil nyilangkan kaki. Tapi posisi ini bisa ngubah posisi panggul dan bikin punggung bawah kerja lebih keras. Kalau terus-terusan, lama-lama bisa bikin nyeri atau bahkan skoliosis ringan.
4. Jarang Stretching
Stretching itu penting banget, terutama buat kamu yang duduk terus. Gerakan simpel kayak memutar badan, mengangkat tangan, atau meluruskan kaki bisa bantu ngurangin tekanan di punggung.
5. Bawa Tas Berat di Satu Sisi
Kalau kamu sering bawa tas selempang atau ransel penuh barang, coba deh sesekali ganti sisi atau pindah ke tas punggung dua tali. Berat yang nggak seimbang bisa bikin otot punggung sebelah lebih cepat lelah.
6. Terlalu Fokus Lihat Layar Tanpa Gerak
Kebiasaan fokus ke layar tanpa gerak bikin otot leher dan punggung atas tegang. Coba atur timer tiap satu jam buat rehat dan gerakin badan sebentar. Bisa banget bantu badan jadi lebih rileks.
7. Duduk Tanpa Sandaran
Duduk terlalu jauh dari sandaran kursi bikin otot punggung harus menopang berat tubuh terus. Makanya penting buat duduk tegak dengan sandaran yang menopang bagian punggung bawah.
8. Ngetik atau Multitasking dengan Posisi Miring
Kadang karena kejar deadline, kita ngetik sambil dengerin telepon atau lihat dua layar sekaligus dengan posisi tubuh miring. Posisi ini bikin punggung dan bahu mudah tegang.
9. Pakai Sepatu yang Nggak Nyaman
Buat yang kerja formal, sepatu hak tinggi atau sepatu keras bisa ngubah cara jalan dan berdiri kamu. Efeknya? Postur jadi nggak stabil dan otot punggung ikut bekerja lebih keras.
10. Mengabaikan Tanda-Tanda Pegal
Kalau punggung udah mulai ngasih sinyal kayak nyeri atau pegal, jangan diabaikan. Itu tandanya tubuh kamu minta istirahat. Kalau dipaksa terus, bisa berujung ke masalah yang lebih serius.
Penutup
Kesehatan punggung itu penting banget buat dijaga, apalagi kalau kamu kerja di meja seharian. Nggak perlu langsung ke gym tiap hari, cukup mulai dari kebiasaan kerja yang lebih sehat dan postur tubuh yang benar. Punggung yang sehat bikin kerja makin nyaman dan produktif.
Kalau kamu mau tips lainnya soal kesehatan kerja dan postur tubuh, jangan lupa mampir lagi ke poltekkespangkalpinang.com ya!
