poltekkespangkalpinang.com – Tempat kerja itu bisa jadi ladang cedera bahu kalau kita gak hati-hati. Apalagi kalau kamu tipe pekerja yang sering ngangkat barang, duduk depan komputer seharian, atau kerja pakai tangan dominan terus. Tanpa sadar, bahu dipaksa kerja nonstop, sementara kita jarang banget ngasih waktu istirahat atau posisi yang nyaman buat dia.
Aku sendiri pernah ngerasain gimana nyebelinnya punya bahu yang nyeri gara-gara terlalu sering duduk ngetik tanpa jeda. Awalnya cuma pegel biasa, lama-lama sampai susah angkat tangan. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, di artikel ini aku mau bagi 5 cara simpel yang bisa bantu kamu ngurangin risiko cedera bahu saat kerja. Yuk kita mulai!
1. Perhatikan Postur Duduk Saat Kerja
Buat yang kerja kantoran atau sering depan komputer, postur duduk itu penting banget. Duduk bungkuk atau bahu terlalu maju ke depan bisa bikin otot bahu tegang terus-menerus. Hasilnya? Bahu pegal, leher kaku, dan ujung-ujungnya cedera ringan yang bisa nyeret ke masalah lebih besar.
Coba deh mulai biasain duduk tegak, bahu relaks, dan layar monitor sejajar sama pandangan mata. Kalau perlu, tambahin sandaran punggung atau pakai kursi ergonomis biar badan tetap nyaman seharian. Jangan tunggu pegal dulu baru benerin posisi!
2. Rutin Lakukan Stretching Sederhana
Meski kerjaanmu gak berat-berat amat, bahu tetap perlu digerakin secara teratur. Otot bahu yang kaku lebih gampang cedera, apalagi kalau tiba-tiba harus angkat atau dorong barang. Stretching itu solusi simpel tapi mujarab banget buat cegah cedera.
Luangin waktu tiap 1–2 jam sekali buat stretching ringan. Bisa mulai dari arm circles, shoulder rolls, sampai tarik tangan ke dada. Gak sampai lima menit, tapi bisa bikin bahu kamu jauh lebih lentur dan siap diajak kerja lagi.
3. Jangan Paksain Angkat Barang Berat Sendirian
Ini sering kejadian di tempat kerja yang butuh tenaga fisik. Entah itu mindahin dokumen tebal, angkat boks besar, atau angkut peralatan. Kadang karena buru-buru atau males minta bantuan, kita maksa angkat sendirian. Padahal ini bisa jadi jebakan buat bahu kamu.
Kalau bebannya berat, jangan gengsi buat minta tolong atau pakai alat bantu seperti trolley atau kereta dorong. Pastikan juga teknik angkatnya bener: tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan gunakan tenaga kaki, bukan bahu.
4. Atur Posisi Meja dan Alat Kerja dengan Baik
Kadang cedera bahu datang bukan dari aktivitas berat, tapi dari alat kerja yang gak disetel dengan baik. Contohnya, posisi mouse yang terlalu jauh, keyboard terlalu tinggi, atau meja kerja yang bikin tangan harus terus menggapai. Hal kecil kayak gitu bisa bikin bahu cepat lelah.
Coba tata ulang meja kerja kamu. Pastikan tangan bisa nyaman ngetik tanpa harus ngangkat bahu. Mouse juga sebaiknya dekat dengan tubuh, jadi kamu gak harus ngerentang terus. Atur semua supaya posisi tangan dan bahu tetap santai.
5. Berikan Waktu Istirahat yang Cukup untuk Bahu
Bahu juga butuh istirahat, lho! Kalau kamu kerja terus tanpa jeda, otot bahu bisa capek dan jadi gampang kram atau ketarik. Istirahat sejenak tiap beberapa jam sekali itu bukan cuma buat mata dan pikiran, tapi juga buat otot-otot yang kerja keras di balik layar.
Setiap 2 jam sekali, coba bangun dari kursi, jalan sedikit keliling ruangan, dan gerakkan tanganmu. Bisa juga sambil minum air putih atau ngobrol santai biar pikiran ikut rileks. Bahu yang dikasih waktu istirahat pasti lebih tahan banting!
Penutup
Cegah lebih baik daripada ngeluh belakangan. Cedera bahu di tempat kerja bisa terjadi kapan aja, tapi dengan sedikit perhatian dan perubahan kebiasaan, kamu bisa banget ngurangin risikonya. Gak perlu nunggu sampai bahu beneran sakit dulu buat mulai peduli.
poltekkespangkalpinang.com selalu dukung kamu buat kerja dengan cara yang sehat dan aman. Mulai dari duduk dengan postur yang benar, stretching rutin, sampai istirahat cukup, semua bisa bantu kamu jaga bahu tetap fit. Yuk rawat bahumu dari sekarang biar kerja tetap lancar tanpa drama cedera!
