poltekkespangkalpinang.com – Duduk manis di ruangan ber-AC emang enak banget, apalagi kalau cuaca lagi panas-panasnya. Tapi lo sadar nggak sih, makin lama di ruangan dingin, tenggorokan lo suka tiba-tiba kering? Rasanya seret, gatel, kadang pengen batuk mulu. Dan kalau udah kering banget, nelan pun jadi nggak enak.
Gue sendiri kerja di ruangan AC hampir setiap hari, dan awalnya nggak nyadar kalau tenggorokan yang sering nyeri ringan itu ternyata karena udara yang terlalu kering. Setelah gue coba beberapa cara simpel, efeknya beneran terasa—tenggorokan jauh lebih nyaman, suara tetap stabil, dan kerja juga jadi nggak terganggu. Nah, di artikel ini, gue mau bagi 7 tips yang bisa lo lakuin biar tenggorokan lo nggak lagi “berontak” gara-gara AC.
1. Minum Air Putih Secara Teratur
Ini tips paling basic tapi paling penting. AC bikin kelembapan udara turun, dan itu bikin tenggorokan lo ikut kering. Nah, biar seimbang, tubuh lo butuh cairan dari dalam. Jadi, jangan tunggu haus dulu baru minum!
Simpan botol minum di meja lo, dan usahain minum 2–3 teguk tiap 20–30 menit. Kalau lo kerja 8 jam, minimal habisin 1–1,5 liter air putih. Bonusnya, kulit lo juga jadi nggak gampang kering dan bibir nggak pecah-pecah.
2. Hindari Minuman Berkafein Berlebihan
Kopi dan teh manis emang jadi teman setia di ruang kerja ber-AC. Tapi hati-hati, minuman berkafein itu sifatnya diuretik alias bikin lo sering buang air kecil dan bisa mempercepat dehidrasi ringan. Akibatnya, tenggorokan jadi lebih gampang kering.
Lo boleh tetap ngopi, tapi imbangi dengan air putih. Misalnya, setiap lo minum segelas kopi, imbangi dengan segelas air putih. Biar tubuh lo tetap terhidrasi dan tenggorokan lo nggak “nuntut hak”.
3. Gunakan Humidifier atau Mangkok Air
Kalau ruangan lo ber-AC terus menerus, udara jadi super kering. Solusinya gampang: pasang humidifier kecil di meja kerja lo. Alat ini bantu nambah kelembapan di udara, jadi tenggorokan dan hidung lo nggak gampang kering.
Kalau nggak punya humidifier, trik lama juga masih ampuh: isi mangkok kecil dengan air dan taruh di dekat AC atau di sudut meja. Nggak instan banget sih, tapi cukup bantu menetralkan udara.
4. Konsumsi Buah yang Banyak Kandungan Airnya
Selain minum, lo juga bisa dapetin cairan dari makanan—terutama buah. Buah kayak semangka, melon, jeruk, dan timun punya kandungan air tinggi yang bisa bantu tubuh tetap segar dan tenggorokan nggak gampang seret.
Jadikan buah ini camilan sore di kantor daripada ngemil yang asin-asin atau manis-manis yang justru bikin tenggorokan makin kering. Segar, sehat, dan bikin fokus kerja juga tetap terjaga.
5. Hindari Bicara Terlalu Keras atau Terus-Menerus
Ruangan ber-AC kadang bikin suara lo terasa lebih “ngegembreng”, dan tanpa sadar lo jadi ngomong lebih keras. Tapi, kebanyakan ngomong atau teriak-teriak di ruangan kering justru bikin pita suara lo overwork dan tenggorokan cepat iritasi.
Coba atur volume bicara lo dan ambil jeda buat diem tiap beberapa waktu. Kalau kerjaan lo memang butuh banyak ngomong, siapin air hangat buat nemenin biar tenggorokan tetap adem.
6. Jangan Lupa Beristirahat Keluar Ruangan
Kalau lo kerja di ruangan AC full seharian, sempatin buat keluar ruangan beberapa menit, minimal pas istirahat siang. Hirup udara alami (asal bukan di pinggir jalan rame), dan biarkan tubuh lo “refresh” dari udara buatan.
Selain buat tenggorokan, ini juga bagus buat mata dan sirkulasi tubuh lo. Jalan-jalan sebentar, duduk di area outdoor kantor, atau sekadar berdiri di dekat jendela terbuka juga cukup kok.
7. Berkumur Air Garam Saat Pulang Kerja
Kalau seharian lo udah kerja di ruangan dingin, malam harinya lo bisa bantu tenggorokan lo pulih dengan kumur air garam hangat. Ini bantu bersihin sisa-sisa partikel kecil dan kuman yang nempel di tenggorokan.
Campur setengah sendok teh garam ke segelas air hangat, kumur selama 30 detik, lalu buang. Lakuin tiap malam atau minimal 2–3 kali seminggu, apalagi kalau lo udah mulai ngerasa tenggorokan gatal.
Tips Bonus Supaya Tenggorokan Tambah Nyaman
-
Sedia teh herbal tanpa kafein (kayak chamomile atau jahe) di meja kerja
-
Jangan terlalu banyak ngemil makanan asin atau gorengan saat kerja
-
Hindari kipas angin langsung ke wajah pas tidur atau istirahat
-
Pakai balsem aromaterapi yang lembut buat bantu relaksasi tenggorokan
-
Hindari kebiasaan clearing throat (berdehem) berulang karena bisa bikin iritasi
Penutup
Tenggorokan yang kering di ruangan AC itu bukan hal yang sepele. Kalau dibiarkan, bisa bikin lo nggak nyaman kerja, cepat lelah ngomong, bahkan berujung ke masalah serius kayak infeksi atau radang. Tapi kabar baiknya, lo nggak butuh cara ribet buat ngatasinnya. Dengan minum cukup, atur kelembapan ruangan, dan perhatikan pola makan serta bicara, tenggorokan lo bisa tetap adem meskipun kerja seharian di udara dingin.
Kalau lo pengen dapetin tips santai dan berguna lainnya seputar kesehatan harian, langsung aja mampir ke poltekkespangkalpinang.com. Di sana banyak artikel ringan yang ngebahas topik-topik sehari-hari yang sering kita alami, tapi jarang kita sadari. Yuk, jaga tenggorokan lo dari sekarang!
