poltekkespangkalpinang.com – Hormon tuh kerjanya kayak “manager” di dalam tubuh. Diam-diam tapi ngatur semuanya. Mulai dari energi harian, mood, nafsu makan, berat badan, siklus tidur, sampai kesuburan. Tapi sayangnya, hormon gampang banget terganggu kalau kita punya kebiasaan yang nggak sehat. Dan yang parah, kadang kita lakuin kebiasaan itu tiap hari tanpa sadar.
Keseimbangan hormon itu penting banget buat bikin tubuh kita tetap fit dan stabil. Kalau sampai hormon rusak, efeknya bisa nyebar ke mana-mana. Bisa bikin jerawatan parah, gampang marah, berat badan nggak stabil, sampe siklus haid jadi acak-acakan. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 5 kebiasaan buruk yang sering banget jadi penyebab rusaknya hormon, biar kamu bisa mulai perbaiki dari sekarang.
1. Sering Begadang dan Kurang Tidur
Pola tidur yang berantakan tuh bisa jadi salah satu penyebab utama hormon kamu rusak. Begitu kamu kurang tidur, hormon kortisol (alias hormon stres) langsung naik. Belum lagi hormon leptin (yang ngatur rasa kenyang) dan ghrelin (yang ngatur rasa lapar) jadi kacau. Alhasil, kamu jadi gampang lapar tengah malam, craving makanan manis, dan susah banget nurunin berat badan.
Tidur malam yang cukup dan berkualitas itu wajib. Minimal 7–8 jam per hari, dan usahain tidur nggak lewat dari jam 11 malam. Kalau kamu masih suka bangun siang gara-gara nonton series sampai subuh, ya jangan kaget kalau hormon kamu ikutan kacau.
2. Makan Sembarangan dan Terlalu Banyak Gula
Siapa yang suka ngemil boba, donat, dan mie instan? Makanan-makanan ini memang enak, tapi sayangnya bisa jadi musuh dalam selimut buat hormon kamu. Gula berlebihan bikin insulin naik drastis. Lama-lama bisa menyebabkan resistensi insulin, yang efeknya ngacauin hormon reproduksi, ningkatin risiko jerawat hormonal, dan bikin kamu gampang lemas.
Nggak harus langsung jadi super clean eater sih, tapi mulai deh dari kurangi makanan ultra-proses dan pilih yang lebih alami. Ganti gula pasir dengan madu, kurangi makanan cepat saji, dan perbanyak buah serta sayur buat bantu tubuh kamu lebih seimbang.
3. Jarang Gerak dan Kebanyakan Duduk
Gaya hidup mager alias malas gerak juga bisa ngaruh ke hormon. Duduk terlalu lama dan jarang olahraga bisa menurunkan sensitivitas insulin dan bikin metabolisme melambat. Selain itu, tubuh jadi lebih gampang menyimpan lemak, terutama di bagian perut—tempat favorit hormon kortisol buat numpuk lemak.
Padahal, olahraga rutin kayak jalan kaki 30 menit, stretching, atau sekadar naik-turun tangga bisa bantu banget jaga keseimbangan hormon. Bonusnya, kamu juga bisa tidur lebih nyenyak dan mood jadi lebih stabil.
4. Stres Terus-Terusan Tanpa Cara Pelepasan
Stres itu hal yang normal, tapi kalau dibiarin terus-menerus tanpa diolah, tubuh kamu bakal terus-terusan melepaskan kortisol. Masalahnya, kortisol tinggi dalam jangka panjang bisa mengacaukan hormon tiroid, estrogen, bahkan testosteron. Akibatnya, kamu jadi gampang lelah, susah konsentrasi, dan siklus haid bisa jadi kacau.
Makanya penting banget punya “me time” atau aktivitas yang bikin kamu rileks. Entah itu meditasi, journaling, nonton film favorit, atau sekadar nongkrong sambil ngopi santai. Cari cara buat jaga kewarasan, karena hormon kamu juga butuh ruang buat tenang.
5. Terlalu Sering Pakai Produk dengan Bahan Kimia Berbahaya
Skincare, sabun, parfum, sampai wadah makanan—semuanya bisa jadi sumber bahan kimia yang disebut “endocrine disruptors”. Bahan kayak paraben, phthalates, dan BPA bisa mengganggu sistem endokrin dan bikin hormon jadi nggak seimbang. Efek jangka panjangnya bisa muncul dalam bentuk jerawat hormonal, gangguan kesuburan, sampai gangguan tiroid.
Solusinya, mulai pilih produk dengan label “bebas paraben” atau “non-toxic”. Kalau bisa, gunakan wadah makanan dari kaca atau stainless steel, dan hindari memanaskan makanan dalam plastik di microwave.
Penutup
Menjaga kesehatan hormon itu bukan hal yang ribet, tapi memang butuh kesadaran. Banyak dari kita sering nggak sadar bahwa kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya sepele ternyata ngaruh besar ke sistem hormon tubuh. Dan kalau dibiarkan terus, bisa berdampak panjang ke kesehatan.
Mulailah dari hal kecil. Tidur cukup, makan lebih mindful, gerak lebih aktif, dan belajar relaksasi. Hormon kamu bakal berterima kasih, dan tubuh kamu pun bakal kasih sinyal positif lewat energi yang stabil, kulit yang lebih bersih, dan mood yang jauh lebih oke. Yuk, rawat diri dengan lebih sadar, mulai sekarang juga!
