poltekkespangkalpinang.com – Kadang kita bangun tidur udah ngerasa hampa. Nggak ada motivasi, bawaannya lemes, dan semua hal terasa nyebelin. Mau ngelakuin hal-hal kecil aja rasanya berat banget. Suasana hati yang drop kayak gini sering muncul tiba-tiba tanpa alasan jelas, tapi bisa berdampak besar ke seluruh aktivitas kita seharian.
Aku nulis artikel ini karena tahu banget gimana rasanya stuck di momen kayak gitu. Tapi tenang, kamu nggak sendirian. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa langsung kamu terapin buat bantu balikin mood yang amburadul. Yuk kita bahas satu-satu, siapa tahu ada yang bisa cocok buat kamu coba hari ini.
1. Bangun dari Tempat Tidur dan Buka Jendela
Kedengarannya sepele, tapi langkah kecil ini punya efek besar. Saat suasana hati lagi drop, biasanya tubuh kita ikut “terkurung”. Bangun, buka jendela, dan biarkan sinar matahari masuk. Cahaya alami bisa bantu tubuhmu menghasilkan hormon serotonin, yaitu hormon yang bikin kamu merasa lebih bahagia.
Udara segar dan sedikit cahaya pagi bisa ngasih sinyal ke otak kalau hari ini layak dijalani. Jangan langsung buka media sosial dulu, kasih kesempatan buat tubuh dan pikiranmu “bangun” dengan tenang.
2. Minum Air Putih dan Isi Perut
Kadang suasana hati yang jelek itu datang karena tubuh kekurangan cairan atau belum makan. Jadi langkah kedua yang nggak kalah penting adalah minum air putih dan sarapan ringan. Bisa roti, pisang, atau semangkuk oatmeal. Jangan tunggu lapar berat baru makan, ya.
Makanan bergizi bisa bantu stabilin kadar gula darah yang ternyata juga berpengaruh ke emosi kita. Kalau perut kenyang dan tubuh terhidrasi, pikiran biasanya juga jadi lebih waras.
3. Pilih Lagu Favorit dan Putar Kenceng
Musik punya kekuatan ajaib buat ngatur emosi. Pas suasana hati lagi anjlok, coba pilih lagu-lagu yang biasa bikin kamu semangat. Jangan dengerin lagu galau dulu, ganti dengan beat upbeat atau lagu kenangan yang bikin kamu senyum.
Putar kenceng (asal nggak ganggu tetangga), dan kalau bisa, gerakin badan juga. Joget kecil di kamar sambil nyanyi bisa bantu “pancing” hormon bahagia keluar dan suasana hati pun perlahan ikut naik.
4. Tuliskan Apa yang Kamu Rasakan
Kalau perasaanmu udah terlalu sumpek dan kayak mau meledak, coba tuangin ke tulisan. Ambil buku atau catatan HP dan tulis aja semua yang kamu rasain. Nggak usah disensor, nggak usah mikirin tata bahasa, cukup jujur sama diri sendiri.
Kadang kita nggak butuh solusi, cuma butuh ruang buat meluapkan isi kepala. Setelah ditulis, kamu bisa ngerasa lebih plong dan siap buat hadapi hari lagi. Ini semacam “buang sampah” dari pikiran biar lebih lega.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Nggak usah olahraga berat, cukup gerakin badan dengan jalan kaki, stretching, atau bersih-bersih kamar. Aktivitas fisik bisa bantu tubuh ngeluarin hormon endorfin yang bikin suasana hati jadi lebih stabil dan positif.
Gerakan kecil tapi konsisten bisa bantu kamu keluar dari “jebakan” rasa malas dan sedih. Kalau kamu nggak tahu harus mulai dari mana, mulai aja dari lipat selimut atau sapu lantai. Satu gerakan kecil bisa jadi awal buat hari yang produktif.
6. Hindari Scroll Sosial Media Saat Mood Lagi Jelek
Sering banget kita justru buka sosial media waktu lagi sedih, padahal itu bisa jadi jebakan. Lihat postingan orang lain yang kelihatannya bahagia bisa bikin kita makin merasa sendiri atau nggak cukup baik.
Pas suasana hati lagi nggak oke, mending jauhin dulu HP atau setidaknya batasi waktu scrolling. Ganti waktumu buat dengerin podcast santai, nonton video lucu, atau baca artikel ringan yang bisa ningkatin semangat.
7. Kasih Diri Sendiri Waktu Tanpa Ngerasa Bersalah
Yang terakhir, ingat kalau kamu nggak harus terus-menerus produktif. Nggak apa-apa kok kalau hari ini kamu butuh waktu lebih buat istirahat atau ngelambatkan ritme. Jangan bandingin diri sendiri sama orang lain. Kasih ruang buat pulih, dan jangan nyalahin diri sendiri karena nggak bisa selalu semangat.
Mood yang drop itu bukan akhir dari segalanya. Kadang kita cuma butuh waktu buat menata ulang pikiran dan tenaga. Pelan-pelan aja, satu langkah kecil pun udah jadi progress yang luar biasa.
Penutup
Suasana hati yang drop bisa banget bikin hari-hari terasa berat. Tapi bukan berarti kita harus nyerah atau pasrah. Dengan langkah-langkah sederhana yang bisa kamu lakuin dari rumah, kamu bisa bantu dirimu sendiri bangkit perlahan-lahan. Semoga 7 langkah dari poltekkespangkalpinang.com ini bisa jadi penyelamat saat hatimu lagi di titik rendah. Ingat, kamu nggak sendirian, dan kamu punya kendali buat balikin semangatmu. Sedikit demi sedikit, pasti bisa!