poltekkespangkalpinang.com – Jerawat hormonal itu beda levelnya. Biasanya muncul rutin tiap menjelang haid, nongol di dagu atau rahang, dan kadang-kadang nyut-nyutan parah sampai bikin males ngaca. Meski kelihatannya sepele, jerawat yang satu ini sering banget bandel dan gak mempan pakai skincare biasa.
Aku juga sempat ngerasa putus asa karena jerawat selalu muncul di waktu yang sama tiap bulan, walau udah pakai produk jerawat dari A sampai Z. Setelah coba berbagai cara, ternyata ada banyak langkah alami yang bisa bantu tubuh lebih stabil secara hormonal dan otomatis bantu kulit jadi lebih kalem. Yuk, cobain 10 cara alami ini buat ngurangin jerawat hormonal!
1. Atur Pola Makan yang Lebih Seimbang
Makanan punya pengaruh besar banget terhadap kondisi hormon. Makanan tinggi gula, dairy (produk susu), dan olahan bisa ningkatin produksi insulin dan androgen yang memicu jerawat. Ganti dengan makanan tinggi serat, sayur hijau, buah, lemak sehat kayak alpukat dan ikan, juga protein nabati.
Kalau bisa, hindari dulu konsumsi susu sapi dan coba lihat perubahannya. Kadang jerawat hormonal muncul karena tubuh gak cocok dengan hormon tambahan yang ada di produk susu.
2. Minum Air Putih yang Cukup Setiap Hari
Air putih bukan cuma bantu detoks, tapi juga menjaga keseimbangan cairan tubuh dan sistem kerja organ yang berkaitan sama hormon. Kalau tubuh kekurangan air, proses pengeluaran racun jadi lambat dan akhirnya bisa keluar lewat kulit dalam bentuk jerawat.
Usahakan minum minimal 2 liter air putih per hari, apalagi kalau kamu aktif bergerak. Biar gak lupa, sediakan botol minum yang lucu biar semangat nambah!
3. Konsumsi Teh Herbal Penyeimbang Hormon
Beberapa teh herbal seperti spearmint tea, green tea, atau teh chamomile punya efek yang menenangkan hormon dan mengurangi produksi sebum berlebih. Spearmint khususnya udah terbukti bisa bantu nurunin hormon androgen penyebab jerawat.
Coba minum 1–2 cangkir spearmint tea sehari selama seminggu menjelang menstruasi. Rasanya segar dan bantu banget buat kulit yang gampang breakout tiap bulan.
4. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah waktu paling penting buat tubuh regenerasi, termasuk mengatur ulang hormon. Begadang dan kurang tidur bisa bikin hormon kortisol (hormon stres) naik, yang ujung-ujungnya nyebabin jerawat hormonal makin parah.
Coba biasakan tidur 7–8 jam setiap malam, dengan pola tidur yang konsisten. Bikin suasana kamar lebih nyaman, hindari gadget sejam sebelum tidur, dan jangan makan berat menjelang tidur.
5. Kelola Stres dengan Lebih Baik
Stres = hormon gak stabil = jerawat makin banyak. Kalau kamu tipe yang gampang kepikiran dan suka overthinking, jerawat hormonal bisa makin sering muncul. Jadi penting banget buat punya cara buat ngelola stres.
Bisa dengan olahraga ringan kayak jalan kaki, yoga, journaling, atau sekadar dengerin lagu favorit sambil rebahan. Pokoknya cari aktivitas yang bikin kamu tenang dan happy.
6. Rutin Olahraga Ringan
Olahraga bukan cuma buat tubuh fit, tapi juga bantu menyeimbangkan hormon. Keringat yang keluar bantu bersihin pori-pori, dan peredaran darah yang lancar bikin kulit lebih sehat.
Gak harus berat-berat, cukup 20–30 menit jalan santai, bersepeda, atau yoga di rumah. Lakuin 3–4 kali seminggu udah cukup bantu hormon lebih stabil dan kulit lebih glowing.
7. Gunakan Skincare yang Gentle dan Anti-Inflamasi
Kulit berjerawat hormonal biasanya juga sensitif, jadi hindari produk yang terlalu keras atau banyak alkoholnya. Pilih produk dengan kandungan calming kayak niacinamide, centella asiatica, aloe vera, atau tea tree.
Jangan terlalu banyak layer juga. Skincare yang minimalis tapi tepat sasaran jauh lebih ampuh daripada tumpuk-tumpuk banyak produk yang bikin kulit makin bingung.
8. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula dan karbo olahan kayak roti putih, mie instan, atau kue-kue manis bisa ningkatin insulin, yang kemudian bikin hormon androgen naik. Dan itu artinya: jerawat hormonal bisa makin parah.
Coba mulai ganti nasi putih ke nasi merah, konsumsi buah sebagai pengganti camilan manis, dan lebih banyakin protein serta serat dari sayur. Lama-lama kulit kamu bakal berterima kasih banget!
9. Pakai Minyak Esensial dengan Bijak
Beberapa minyak esensial kayak tea tree oil atau lavender oil bisa bantu lawan bakteri penyebab jerawat dan nenangin kulit meradang. Tapi jangan langsung dioles ya! Campur dulu dengan carrier oil kayak jojoba oil biar gak iritasi.
Pakai tipis di area yang jerawatnya muncul menjelang menstruasi. Tapi tetap hati-hati dan selalu tes di kulit dulu untuk memastikan gak alergi.
10. Catat Pola Jerawat dan Siklus Menstruasi
Ini penting banget supaya kamu tahu kapan jerawat hormonal biasanya mulai muncul. Dengan catatan itu, kamu bisa mulai persiapan lebih dini seperti rutin minum spearmint tea, tidur lebih awal, atau pakai spot treatment lebih cepat.
Gunakan aplikasi kalender haid atau cukup catat manual di notes HP. Kalau kamu udah tahu pola tubuhmu, jadi lebih gampang buat nyusun strategi pencegahan jerawat.
Penutup
Jerawat hormonal emang nyebelin karena suka muncul tanpa aba-aba, tapi bukan berarti gak bisa dikendalikan. Dengan perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten, kamu bisa bantu tubuh menyeimbangkan hormon secara alami dan bikin kulit jadi lebih tenang.
poltekkespangkalpinang.com selalu semangatin kamu buat lebih peduli sama sinyal-sinyal dari tubuh, termasuk soal jerawat. Yuk, rawat kulit dengan cara yang alami, sehat, dan sesuai ritme tubuh sendiri—biar jerawat hormonal gak punya alasan buat stay lama-lama!
