poltekkespangkalpinang.com – Seiring bertambahnya usia, tubuh kita memang mengalami banyak perubahan, termasuk soal penglihatan. Mata jadi lebih gampang lelah, kabur, atau bahkan muncul masalah serius seperti katarak dan degenerasi makula. Tapi jangan panik dulu, karena sebenarnya banyak hal simpel yang bisa dilakukan buat menjaga kesehatan mata, bahkan di usia lanjut.
Sebagai penulis di poltekkespangkalpinang.com, aku pengin berbagi tips-tips ringan yang bisa banget diterapkan sehari-hari. Gak perlu repot atau mahal, cukup konsisten dan sadar pentingnya menjaga mata, dijamin penglihatan tetap tajam meskipun usia terus bertambah.
1. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Kebiasaan pertama yang gak boleh dilewatkan: kontrol mata rutin. Walaupun gak ada keluhan, lansia dianjurkan periksa mata minimal setahun sekali.
Pemeriksaan ini bisa mendeteksi dini penyakit mata seperti glaukoma atau katarak, yang sering muncul diam-diam tanpa gejala awal.
2. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi Mata
Gizi juga penting buat mata! Lansia perlu asupan vitamin A, C, dan E, serta lutein dan omega-3. Nutrisi ini bantu lindungi retina dan mencegah kerusakan mata.
Sumber makanannya gampang kok: sayur hijau (bayam, kale), wortel, ikan berlemak (salmon, tuna), dan buah-buahan seperti jeruk dan alpukat.
3. Gunakan Kacamata yang Sesuai
Buat yang sudah butuh bantuan penglihatan, pastikan kacamata yang dipakai sesuai resep dokter. Jangan asal beli di toko pinggir jalan karena bisa bikin mata makin cepat lelah.
Kacamata juga sebaiknya dicek secara berkala karena ukuran minus atau plus bisa berubah seiring waktu.
4. Hindari Paparan Cahaya Terlalu Terang atau Silau
Cahaya yang terlalu terang atau menyilaukan bisa bikin mata cepat capek. Pakai kacamata hitam dengan pelindung UV saat keluar rumah bisa jadi pilihan bagus.
Selain itu, lampu di dalam rumah juga sebaiknya cukup terang tapi tetap nyaman di mata, terutama buat membaca atau nonton TV.
5. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Meski lansia jarang di depan layar kayak anak muda, tetap aja penting kasih waktu istirahat buat mata. Misalnya, setelah baca buku atau nonton TV, coba pejamkan mata atau pandangi objek jauh selama beberapa menit.
Cara ini bisa bantu mata rileks dan mengurangi ketegangan otot mata.
6. Hindari Kebiasaan Merokok
Rokok gak cuma merusak paru-paru, tapi juga mempercepat degenerasi makula dan katarak. Jadi, kalau masih punya kebiasaan ini, saatnya berhenti demi penglihatan yang lebih sehat.
Buat keluarga yang tinggal bersama lansia, hindari juga merokok di dekat mereka karena asapnya bisa mengganggu mata sensitif.
7. Jaga Tekanan Darah dan Gula Darah
Penyakit seperti hipertensi dan diabetes bisa pengaruhi pembuluh darah di mata. Kalau gak dikontrol, bisa berujung pada retinopati atau gangguan penglihatan lainnya.
Jadi selain minum obat, penting juga menjaga pola makan dan rutin cek tekanan darah serta gula darah.
8. Jaga Kebersihan Mata
Kalau mata terasa kering atau gatal, jangan digosok sembarangan. Lebih baik bersihkan pakai air bersih atau tisu steril.
Kalau perlu, gunakan tetes mata yang aman untuk lansia, terutama yang mengandung air mata buatan agar mata tetap lembap.
9. Olahraga Ringan Secara Rutin
Aktivitas fisik seperti jalan pagi, senam ringan, atau bersepeda pelan bisa bantu sirkulasi darah tetap lancar, termasuk ke area mata.
Dengan peredaran darah yang bagus, suplai oksigen ke mata juga optimal, yang artinya mata bisa tetap sehat lebih lama.
10. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang nyenyak penting banget buat regenerasi sel, termasuk sel-sel di mata. Kurang tidur bisa bikin mata kering, sembap, atau bahkan pandangan jadi gak fokus.
Pastikan tidur minimal 6–7 jam per malam, dan ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman untuk istirahat.
Penutup
Menjaga kesehatan mata lansia itu bukan perkara susah, tapi perlu komitmen dan kebiasaan yang baik. Gak ada kata terlambat buat mulai hidup lebih peduli dengan penglihatan, karena mata tetap jadi jendela utama buat menikmati hidup.
poltekkespangkalpinang.com selalu dukung para lansia dan keluarganya untuk terus semangat hidup sehat. Yuk jaga mata kita, biar masa tua tetap cerah dan penuh warna!
