poltekkespangkalpinang.com – Lagi diet tapi pinggang malah sering pegal? Wah, ini sih bisa ganggu banget. Niat hati pengen hidup sehat, tapi kalau tubuh malah terasa gak nyaman, jadi serba salah kan? Seringnya, orang terlalu fokus sama makanan dan berat badan, tapi lupa bahwa postur tubuh dan otot pinggang juga butuh perhatian, apalagi pas lagi ngurangin kalori.
Saat diet, tubuh memang bisa kehilangan sebagian massa otot, termasuk di area pinggang. Nah kalau gak dijaga dengan benar, bisa-bisa malah muncul masalah postur, sakit pinggang, atau otot lemah. Untungnya, ada beberapa cara santai yang bisa bantu kamu tetap jaga kekuatan pinggang walau lagi dalam mode diet ketat.
1. Tetap Aktif Meski Kalori Dikurangi
Kalau lagi diet, jangan sampai tubuh jadi pasif cuma gara-gara takut lapar. Gerakan kecil seperti stretching pagi, jalan kaki 10 menit tiap habis duduk lama, atau sekadar bersih-bersih rumah, udah cukup banget buat bantu jaga otot pinggang tetap aktif. Aktivitas ini juga bantu sirkulasi darah tetap lancar.
2. Konsumsi Protein yang Cukup
Jangan sampai karena fokus ngurangin kalori, asupan proteinnya jadi ikut-ikutan turun. Padahal protein penting buat ngebangun dan ngerawat otot. Pilih sumber protein yang rendah lemak tapi tetap berkualitas kayak telur, dada ayam, tahu, atau tempe. Kalau perlu, bisa juga pakai suplemen protein asal sesuai kebutuhan.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Diet kadang bikin energi turun, dan tanpa sadar kita jadi sering duduk dengan posisi nunduk atau membungkuk. Nah, ini bahaya banget buat pinggang. Mulai biasakan duduk tegak, jangan terlalu lama membungkuk saat pegang HP atau kerja di laptop, dan sesekali berdiri buat peregangan.
4. Rutin Lakukan Latihan Penguatan Pinggang
Latihan ringan seperti plank, bridge, atau yoga pose kayak cat-cow bisa bantu menguatkan otot inti dan pinggang tanpa bikin lelah berlebihan. Cukup 10–15 menit sehari, asal rutin, efeknya bisa terasa banget. Gak perlu alat olahraga juga, jadi bisa dilakukan di rumah.
5. Cukupi Cairan dan Nutrisi Seimbang
Minum air yang cukup itu penting buat jaga metabolisme tetap jalan. Selain itu, jangan asal kurangi makan, tapi tetap pilih yang padat nutrisi. Sayur, buah, dan makanan berserat bisa bantu tubuh tetap fit dan hindari risiko kram otot yang sering muncul kalau lagi diet ekstrem.
Bonus: Dengarkan Sinyal dari Tubuh
Kalau pinggang udah mulai sering sakit atau terasa lemas, itu bisa jadi sinyal tubuh butuh istirahat atau penyesuaian pola diet. Jangan paksain diri. Lebih baik diet jalan pelan-pelan tapi sehat dan nyaman, daripada cepat tapi bikin tubuh gak seimbang.
Kesimpulan
Menjaga kekuatan pinggang saat diet itu penting banget biar tubuh tetap nyaman dan sehat. Mulai dari tetap aktif, makan cukup protein, sampai memperhatikan postur dan rutin olahraga ringan, semuanya berperan besar. Dengan begitu, proses diet gak cuma bikin langsing tapi juga bikin tubuh lebih bugar dan seimbang.
