poltekkespangkalpinang.com – Saat puasa, mulut cenderung kering karena kita nggak minum seharian. Nah, kondisi ini bisa bikin lidah terasa nggak nyaman, bahkan berujung pada bau mulut dan munculnya lapisan putih di permukaan lidah. Walaupun kelihatannya sepele, lidah yang kotor bisa jadi sarang bakteri yang bikin mulut makin nggak segar.
Tapi tenang aja, menjaga lidah tetap sehat saat puasa sebenarnya gampang kok. Kuncinya ada di beberapa kebiasaan kecil yang bisa kita lakukan di waktu sahur dan berbuka. Di artikel ini, aku bakal share 7 tips simpel tapi manjur biar lidah kamu tetap bersih dan sehat selama puasa.
1. Rutin Sikat Lidah Setelah Sahur dan Berbuka
Sikat lidah bukan cuma pas gosok gigi aja ya! Gunakan bagian belakang sikat gigi atau alat khusus pembersih lidah buat ngangkat kotoran dan sisa makanan yang nempel. Lakukan ini tiap habis sahur dan berbuka biar bakteri nggak numpuk selama mulut kering.
2. Minum Air Putih yang Cukup di Waktu Non-Puasa
Jangan tunggu haus dulu baru minum. Pastikan kamu cukup minum air putih di malam hari, terutama setelah berbuka sampai menjelang imsak. Air membantu menjaga kelembapan lidah dan mencegah mulut kering yang bisa jadi pemicu bau nggak sedap.
3. Hindari Makanan Terlalu Manis atau Lengket Saat Sahur
Makanan manis atau lengket bisa ninggalin sisa di lidah dan jadi tempat berkembangnya bakteri. Sebisa mungkin, batasi konsumsi makanan kayak cokelat, permen, atau sirup saat sahur. Kalau tetap pengen yang manis, pastikan bilas mulut dan sikat lidah dengan baik setelahnya.
4. Gunakan Mouthwash Alami
Mouthwash alami seperti air garam atau rebusan daun sirih bisa banget dipakai setelah sahur dan berbuka. Selain bikin mulut lebih segar, bahan-bahan ini juga bantu lawan bakteri penyebab masalah di lidah dan rongga mulut.
5. Konsumsi Buah dan Sayur yang Mengandung Banyak Air
Buah kayak semangka, melon, atau timun bisa bantu hidrasi tubuh dan jaga kelembapan mulut. Sayuran segar juga bantu bersihin permukaan lidah secara alami lewat proses mengunyah. Jadi jangan skip buah dan sayur di menu buka atau sahur kamu.
6. Hindari Rokok dan Minuman Berkafein
Kalau kamu perokok, ini saat yang tepat buat mulai ngurangin. Rokok bisa bikin lidah cepat kotor dan kering. Minuman berkafein kayak kopi atau teh juga sebaiknya dikurangi karena bersifat diuretik dan bisa bikin tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
7. Tidur yang Cukup dan Jangan Sampai Mulut Terbuka Saat Tidur
Tidur cukup bantu regenerasi sel, termasuk di area mulut dan lidah. Selain itu, kalau kamu sering tidur dengan mulut terbuka, udara bisa bikin lidah jadi super kering. Coba ubah posisi tidur atau konsultasi ke dokter kalau mulut terbuka saat tidur jadi kebiasaan.
Bonus: Perhatikan Warna Lidah
Kalau lidah kamu mulai tampak putih tebal atau kekuningan selama puasa, itu bisa jadi tanda kalau kebersihan mulut kurang terjaga. Warna lidah bisa jadi indikator kesehatan, jadi penting banget untuk rutin cek di cermin dan bersihkan secara menyeluruh.
Penutup
Menjaga lidah tetap sehat saat puasa itu nggak ribet, kok. Dengan sikat lidah, cukup minum, dan sedikit perhatian ke pola makan, kamu bisa tetap tampil percaya diri tanpa khawatir soal mulut kering atau bau nggak sedap. Yuk, mulai terapkan tips di atas dari sekarang!
