poltekkespangkalpinang.com – Kadang tanpa sadar, pikiran kita bisa muter-muter sendiri kayak lagu yang keulang terus. Overthinking emang suka datang tanpa diundang, apalagi pas malam hari atau lagi sendirian. Padahal belum tentu hal yang kita pikirin itu bakal kejadian, tapi tetap aja rasanya kayak dunia mau runtuh.
Di poltekkespangkalpinang.com, gue sering ngobrolin soal pentingnya menjaga kesehatan mental, dan overthinking ini salah satu musuh besar yang harus kita waspadai. Gak cuma bikin capek pikiran, tapi juga bisa ngaruh ke mood, tidur, bahkan kesehatan fisik. Makanya penting banget buat tahu cara ngurangin kebiasaan mikir yang berlebihan ini. Yuk simak bareng-bareng!
1. Kenali Pola Pikiran Kamu
Langkah awal buat ngurangin overthinking adalah sadar kalau kamu lagi overthinking. Kadang kita gak nyadar kalau udah kelamaan mikirin hal yang sama. Jadi mulai perhatiin, kapan biasanya kamu mulai mikir berlebihan? Apakah saat sendirian, sebelum tidur, atau pas lagi ada masalah?
Dengan mengenali momen-momen itu, kamu jadi bisa lebih siap buat ngendaliin pikiran kamu sebelum makin liar ke mana-mana. Catat aja atau tulis di notes HP biar lebih gampang ngelacaknya.
2. Kasih Batas Waktu Buat Mikir
Mikir itu perlu, tapi jangan kelamaan. Coba kasih “waktu khusus” buat mikirin satu hal yang ganggu pikiranmu, misalnya cuma 10–15 menit. Setelah itu, stop dan alihin fokus ke hal lain. Metode ini sering dipakai buat ngelatih otak supaya gak tenggelam terus dalam satu pikiran.
Kalau kamu mulai keluar dari batas waktu itu, ingetin diri sendiri: “Udah cukup mikirnya, sekarang saatnya bertindak atau istirahat.” Perlahan-lahan, otakmu bakal terbiasa buat gak terlalu lama ngubek-ngubek satu hal.
3. Sibukkan Diri dengan Aktivitas Positif
Salah satu penyebab overthinking adalah terlalu banyak waktu luang. Nah, coba isi waktumu dengan kegiatan yang bisa bikin kamu lupa buat mikir berlebihan. Misalnya nonton film lucu, main game ringan, ngelukis, atau bahkan beberes kamar. Aktivitas-aktivitas ini bisa bantu kamu nge-refresh pikiran.
Intinya, bikin otak kamu sibuk sama hal-hal yang produktif atau menyenangkan. Otak yang sibuk lebih kecil kemungkinannya buat overthinking.
4. Curhat ke Orang yang Kamu Percaya
Jangan simpan semua di kepala sendiri. Kalau ada yang bisa kamu ajak ngobrol, entah itu temen deket, saudara, atau bahkan konselor, curhat aja. Kadang setelah ngobrol, hal yang awalnya keliatan berat banget jadi terasa lebih ringan.
Dan jangan takut dibilang lebay atau drama. Semua orang punya momen overthinking-nya masing-masing. Justru dengan cerita, kamu bisa dapat sudut pandang baru yang lebih masuk akal.
5. Latihan Mindfulness atau Meditasi
Mindfulness itu cara sederhana buat balik ke momen sekarang. Coba duduk tenang, tutup mata, dan fokus sama napasmu. Perhatiin setiap tarikan dan hembusan napas. Kalau pikiran mulai lari ke mana-mana, tarik kembali ke napasmu.
Latihan kayak gini bisa ngasah kemampuan otak buat gak keasyikan mikir berlebihan. Awalnya mungkin susah, tapi kalau rutin dilakuin, efeknya mantep banget buat meredakan kecemasan.
6. Stop Cari “Jawaban Pasti” untuk Segalanya
Overthinking sering muncul karena kita pengen semua hal jelas dan pasti. Padahal hidup itu gak selalu bisa diprediksi. Kadang kita harus belajar menerima bahwa beberapa hal emang belum ada jawabannya sekarang, dan itu gak apa-apa.
Latih diri buat bilang ke diri sendiri, “Gue gak harus tahu semuanya sekarang.” Dengan begitu, beban mikir yang gak penting bisa pelan-pelan berkurang.
7. Tulis Pikiranmu di Buku atau Catatan
Menulis bisa jadi outlet terbaik buat kamu yang suka mikir berlebihan. Tulis aja semua isi kepalamu di jurnal atau aplikasi catatan. Gak perlu rapi, yang penting semua keluar. Ini kayak ‘buang sampah pikiran’ biar gak numpuk di kepala.
Kadang setelah nulis, kita bisa ngelihat pikiran itu dari sudut pandang yang beda, lebih tenang, dan lebih rasional. Ini jadi salah satu terapi sederhana yang bisa kamu lakuin kapan aja.
Penutup
Overthinking emang gak bisa hilang total, tapi kita bisa ngelatih diri buat gak tenggelam di dalamnya. Di poltekkespangkalpinang.com, gue percaya kalau setiap orang bisa lebih sehat mentalnya kalau mereka tahu cara ngerawat isi pikirannya.
Semoga 7 tips tadi bisa bantu kamu buat lebih damai sama diri sendiri dan gak kebawa pikiran terus-menerus. Jangan lupa, kadang solusi terbaik bukan mikir lebih banyak, tapi justru berhenti sejenak dan kasih ruang buat hati dan kepala bernapas.