poltekkespangkalpinang.com – Banyak dari kita nggak sadar kalau posisi kepala sehari-hari bisa memengaruhi bentuk dagu dan leher. Coba deh refleksi sebentar—seberapa sering kamu menunduk saat main HP, atau duduk membungkuk di depan laptop? Tanpa disadari, kebiasaan kecil itu bisa bikin dagu terlihat makin tertekan dan bahkan memicu munculnya double chin.
Sebagai penulis di poltekkespangkalpinang.com, aku cukup sering dapat pertanyaan seputar masalah dagu kendur atau dagu tertekan. Salah satu akar masalahnya adalah postur kepala yang nggak ideal. Nah, kali ini aku mau kasih tujuh cara praktis dan santai buat memperbaiki postur kepala, biar dagu tetap proporsional dan leher pun terlihat lebih panjang.
1. Perhatikan Posisi Kepala Saat Duduk
Postur duduk yang buruk sering banget jadi penyebab utama tekanan di dagu. Terlalu membungkuk atau menunduk bikin kepala terdorong ke depan dan akhirnya dagu tertekan ke bawah.
Cara Memperbaiki:
-
Pastikan monitor atau layar HP sejajar dengan mata.
-
Duduklah dengan punggung tegak dan bahu rileks.
-
Jangan biasakan menunduk terus-menerus, terutama saat kerja di depan laptop.
Dengan membiasakan posisi kepala sejajar bahu, tekanan pada dagu bisa dikurangi secara signifikan.
2. Latihan “Chin Tucks” Secara Rutin
Latihan sederhana ini ampuh banget buat memperbaiki postur kepala ke posisi netral. Chin tucks membantu memperkuat otot leher dan menarik kepala ke posisi yang lebih baik.
Cara Melakukannya:
-
Duduk atau berdiri tegak.
-
Tarik dagu ke arah leher, seolah-olah kamu mau membuat “double chin”.
-
Tahan 5 detik, ulangi 10–15 kali setiap hari.
Latihan ini bisa dilakukan kapan pun, bahkan saat nonton TV atau istirahat kerja.
3. Hindari Menopang Dagu dengan Tangan
Siapa yang suka menopang dagu pakai tangan saat mikir atau bengong? Kebiasaan ini ternyata bisa bikin tekanan berlebihan di area dagu, lho!
Gantilah dengan:
-
Duduk tegak tanpa menyandarkan dagu ke tangan.
-
Kalau memang butuh menopang kepala, letakkan tangan di pelipis atau pipi bagian samping.
Hal sepele ini ternyata berdampak besar kalau dilakukan terus-menerus. Jadi, mulai sekarang perhatikan posisi tanganmu, ya!
4. Gunakan Bantal yang Mendukung Leher
Postur saat tidur juga penting banget buat menjaga posisi kepala dan leher tetap ideal. Salah pilih bantal bisa bikin leher sakit dan postur kepala jadi makin parah.
Tips Memilih Bantal:
-
Pilih bantal yang nggak terlalu tinggi atau rendah.
-
Coba gunakan bantal memory foam yang bisa mengikuti bentuk leher.
-
Pastikan leher dan kepala sejajar saat berbaring.
Dengan posisi tidur yang benar, dagu nggak akan terdorong ke dada saat tidur dan otot leher pun bisa istirahat maksimal.
5. Lakukan Peregangan Leher
Leher yang kaku karena duduk terlalu lama bisa narik posisi kepala ke depan. Makanya penting banget buat melakukan peregangan ringan secara rutin.
Contoh Gerakan:
-
Miringkan kepala ke kiri dan kanan, tahan beberapa detik.
-
Putar kepala pelan-pelan searah jarum jam.
-
Dongakkan kepala ke belakang dan tahan selama 10 detik.
Lakukan peregangan ini minimal dua kali sehari, terutama kalau kamu sering kerja depan layar.
6. Atur Ketinggian Meja dan Kursi Kerja
Banyak orang kerja berjam-jam tanpa sadar kalau posisi kursi dan meja mereka terlalu rendah atau tinggi. Hasilnya? Postur kepala jadi aneh dan dagu tertekan terus.
Solusi Praktis:
-
Atur kursi supaya mata sejajar dengan monitor.
-
Gunakan sandaran kursi yang mendukung punggung.
-
Jangan duduk terlalu jauh atau terlalu dekat dari meja.
Postur kerja yang ergonomis bisa jadi investasi jangka panjang buat kesehatan leher dan dagu kamu.
7. Kurangi Waktu Menatap Layar
Screen time yang berlebihan, apalagi tanpa jeda, bikin kepala kita otomatis menunduk. Hal ini memicu ketegangan di leher dan akhirnya bikin dagu terlihat lebih “menjorok”.
Tipsnya:
-
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit lihat benda berjarak 20 kaki selama 20 detik.
-
Gunakan penyangga HP agar nggak terus menunduk.
-
Coba batasi penggunaan gadget menjelang tidur.
Istirahat dari layar bukan cuma bantu memperbaiki postur kepala, tapi juga baik buat kesehatan mata dan pikiran.
Kesimpulan
Memperbaiki postur kepala memang butuh waktu dan kesadaran, tapi hasilnya sangat worth it. Dagu yang tidak lagi tertekan akan terlihat lebih proporsional, leher terasa lebih ringan, dan kamu pun jadi lebih percaya diri. Mulai dari posisi duduk, latihan chin tucks, sampai memilih bantal yang tepat—semuanya bisa dilakukan dari rumah tanpa biaya mahal.
Sebagai penulis di poltekkespangkalpinang.com, aku selalu senang berbagi hal-hal kecil yang berdampak besar buat kesehatan. Jadi, yuk mulai sekarang sadari posisi kepala kita sehari-hari dan praktekkan tujuh cara tadi secara konsisten. Dagu yang sehat, postur yang tegap, dan penampilan yang lebih seimbang bisa kamu dapatkan dari langkah sederhana ini!
