poltekkespangkalpinang.com – Pakai headset itu udah kayak kebiasaan sehari-hari. Dari dengerin musik, nonton video, sampai meeting online, semuanya serba pakai headset. Tapi sadar gak sih, kadang leher tiba-tiba terasa pegal atau ketarik setelah lama pakai? Nah, ternyata posisi kepala, kabel yang narik, atau ukuran headset yang gak pas bisa jadi penyebabnya.
Aku sendiri pernah ngalamin leher keram gara-gara kabel headset nyangkut dan bikin kepala jadi miring terus. Gak nyaman banget, apalagi pas harus meeting lama. Setelah coba berbagai cara, akhirnya aku nemuin beberapa tips simpel biar bisa pakai headset dengan aman tanpa bikin leher jadi korban. Yuk kita bahas satu per satu tipsnya!
1. Pilih Headset yang Ringan dan Ergonomis
Headset yang berat dan besar mungkin kelihatan keren, tapi buat penggunaan lama, itu bisa jadi masalah. Beban berlebih di kepala bisa bikin leher cepat lelah, apalagi kalau dipakai sambil duduk dengan posisi yang gak ideal.
Coba cari headset yang ringan dan punya desain ergonomis. Headband-nya harus bisa menyesuaikan bentuk kepala, dan earpad-nya empuk biar gak bikin tekanan di satu titik. Kalau kamu sering pakai berjam-jam, model over-ear dengan bantalan tebal bisa jadi pilihan yang lebih nyaman.
2. Hindari Kabel yang Nyeret atau Ketarik
Kalau kamu masih pakai headset berkabel, pastiin kabelnya gak bikin gerak kepala kamu terganggu. Kabel yang terlalu pendek atau nyangkut di meja bisa bikin kepala ketarik-tarik secara gak sadar. Ini lama-lama bisa bikin otot leher tegang.
Solusinya, pakai clip kabel atau pengait di baju supaya kabel tetap rapi dan gak ngalangin gerakan. Atau kalau memungkinkan, kamu bisa beralih ke headset wireless biar lebih bebas gerak dan minim risiko leher ketarik.
3. Posisi Duduk yang Benar Saat Pakai Headset
Kadang kita suka lupa posisi duduk saat udah asyik dengerin musik atau ngobrol lewat headset. Leher jadi condong ke depan, bahu naik, dan kepala miring sebelah. Posisi kayak gini kalau kelamaan jelas bikin otot leher dan bahu tegang.
Coba deh pastiin kamu duduk tegak dengan bahu rileks. Kepala sejajar dengan monitor atau gadget, dan jangan sambil nunduk. Kalau kamu pakai laptop, tinggikan layarnya biar sejajar mata. Hal kecil kayak gini bisa bantu banget jaga postur kamu tetap ideal.
4. Jangan Pakai Headset Terlalu Lama Tanpa Jeda
Dengerin musik atau podcast bisa bikin lupa waktu, tapi leher dan telinga kamu tetap butuh istirahat. Kalau kamu pakai headset nonstop lebih dari satu jam, itu bisa bikin otot di sekitar kepala dan leher jadi tegang.
Selingi penggunaan headset dengan istirahat setiap 30–60 menit. Lepas sebentar, gerakin kepala ke kanan-kiri, tarik napas dalam, dan kalau perlu lakukan stretching ringan. Selain bantu jaga leher, ini juga bikin kuping gak terlalu stres.
5. Gunakan Headset Sesuai Aktivitas
Setiap aktivitas punya kebutuhan headset yang berbeda. Misalnya, kalau kamu lagi olahraga atau jalan-jalan, lebih cocok pakai earphone kecil yang ringan. Tapi buat kerja atau gaming, headset over-ear bisa kasih kenyamanan lebih lama.
Intinya, jangan pakai headset gede yang berat buat aktivitas ringan, karena itu bikin leher harus nahan beban tambahan. Dan sebaliknya, jangan pakai earphone kecil terus-menerus kalau kamu butuh fokus dan audio jernih berjam-jam.
Bonus Tips: Stretching Leher Buat yang Sering Pakai Headset
Biar makin aman, kamu juga bisa tambahin beberapa gerakan peregangan leher ini dalam rutinitas kamu:
-
Putar kepala perlahan searah jarum jam lalu balik arah. Lakukan 5–10 kali.
-
Miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan 5 detik di tiap sisi.
-
Tarik dagu ke arah dada, tahan sebentar, lalu dongakkan kepala pelan ke atas.
-
Angkat bahu ke atas, tahan 3 detik, lalu lepas. Ulang 10 kali.
Latihan ini gak makan waktu lama, tapi bisa bantu banget ngurangin ketegangan di leher dan bahu.
Penutup
Pakai headset itu gak salah, tapi cara pakainya yang harus bener. Leher kita gak didesain buat nahan posisi kaku terus-terusan, apalagi kalau headset yang dipakai gak nyaman. Makanya, penting banget buat lebih sadar posisi dan cara penggunaan headset sehari-hari.
Semoga 5 tips dari poltekkespangkalpinang.com ini bisa bantu kamu tetap nyaman dengerin suara favorit kamu, tanpa bikin leher protes. Yuk rawat leher dari sekarang, biar tetap sehat walau tiap hari pake headset!
