poltekkespangkalpinang.com – Habis angkat-angkat barang, olahraga, atau bersih-bersih rumah seharian, eh malamnya otot langsung nyut-nyutan. Badan pegal, duduk nggak enak, tidur pun jadi nggak nyenyak. Rasanya kayak habis duel sama tukang pijat yang kejam. Tapi tenang, itu semua wajar kok, terutama kalau tubuh kita belum terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens.
Yang penting, kamu tahu cara mengatasinya biar pemulihan otot berjalan lebih cepat dan rasa sakitnya nggak berkepanjangan. Nggak harus selalu minum obat atau ke tukang urut kok. Ada banyak cara sederhana dan alami yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah. Yuk, simak tujuh cara mengatasi otot pegal setelah aktivitas berat yang bisa kamu coba mulai hari ini.
1. Lakukan Peregangan Ringan
Walaupun otot lagi pegal, jangan langsung diam dan rebahan terus. Justru dengan peregangan ringan, otot bisa lebih cepat pulih karena aliran darah kembali lancar ke area yang tegang.
Coba gerakan sederhana seperti mengangkat tangan ke atas, memutar leher, atau stretching kaki pelan-pelan. Jangan dipaksa ya, cukup sampai terasa nyaman dan nggak nyeri. Lakukan 5–10 menit, bisa bantu banget meredakan ketegangan otot.
2. Kompres Hangat atau Dingin
Untuk pegal yang masih baru dan terasa nyut-nyutan, kamu bisa coba kompres dingin selama 15–20 menit. Ini bantu mengurangi pembengkakan atau peradangan kecil yang kadang muncul setelah aktivitas berat.
Kalau pegalnya udah lewat 1–2 hari dan terasa lebih ke kaku atau tegang, cobain kompres hangat. Bisa pakai handuk hangat, botol air panas, atau mandi air hangat. Ini bikin otot lebih rileks dan peredaran darah makin lancar.
3. Minum Air yang Cukup
Sering kali otot pegal itu karena tubuh dehidrasi setelah banyak aktivitas. Saat kita berkeringat, cairan tubuh berkurang dan itu bikin otot jadi gampang tegang atau kram. Makanya penting banget buat minum cukup air.
Setelah aktivitas berat, langsung isi ulang cairan tubuh. Idealnya minum air putih, bukan kopi atau teh manis. Di poltekkespangkalpinang.com, kita selalu ingatkan pentingnya hidrasi sebagai bagian dari pemulihan alami tubuh.
4. Konsumsi Makanan yang Bantu Pemulihan Otot
Tubuh butuh bahan bakar buat memperbaiki otot yang lelah. Makanan tinggi protein seperti telur, ayam, ikan, tempe, tahu, dan yogurt bisa bantu proses regenerasi otot lebih cepat. Jangan lupa juga konsumsi buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti pisang, jeruk, dan beri.
Kalau kamu suka smoothies, bisa coba campuran susu, pisang, dan selai kacang. Enak, bergizi, dan cocok buat bantu tubuh pulih setelah kerja berat.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Waktu tidur adalah saat terbaik buat tubuh memperbaiki sel otot yang rusak. Jadi jangan anggap remeh istirahat malam. Kalau kamu tidur cuma 3–4 jam, ya wajar aja kalau otot makin pegal dan nggak kunjung sembuh.
Ciptakan suasana kamar yang nyaman, jauhkan gadget sebelum tidur, dan atur jadwal tidur rutin. Tidur minimal 7–8 jam bisa bantu banget proses pemulihan tubuh secara alami.
6. Pijat Ringan atau Foam Rolling
Kalau ada waktu (dan tenaga), coba pijat ringan di bagian tubuh yang pegal. Nggak perlu keras-keras, cukup dengan tekanan lembut dan gerakan memutar pelan. Ini bantu meredakan ketegangan dan melancarkan aliran darah.
Kalau kamu punya foam roller, bisa juga digunakan untuk self-massage. Alat ini biasa dipakai atlet untuk bantu recovery setelah latihan berat. Gerakkan perlahan di atas otot yang kaku, dan tahan di titik-titik yang terasa nyeri selama beberapa detik.
7. Jangan Langsung Balik Olahraga Berat Lagi
Salah satu kesalahan paling umum adalah buru-buru latihan lagi padahal otot belum pulih. Bukannya tambah kuat, yang ada otot makin stres dan risiko cedera makin tinggi.
Kalau kamu habis aktivitas berat dan merasa pegal luar biasa, beri tubuh waktu buat istirahat. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching, dan tunggu sampai badan benar-benar siap untuk bergerak lagi secara maksimal.
Penutup
Otot pegal itu hal yang wajar, apalagi setelah aktivitas berat atau gerakan yang jarang dilakukan. Tapi bukan berarti harus dibiarkan terus-terusan. Dengan langkah yang tepat, tubuh bisa pulih lebih cepat dan kembali aktif tanpa rasa sakit berkepanjangan.
Di poltekkespangkalpinang.com, kita percaya bahwa tubuh itu pintar—asal kita kasih waktu, nutrisi, dan perawatan yang pas. Jadi mulai sekarang, jangan panik saat otot terasa pegal. Coba tujuh cara di atas, dan rasakan sendiri perubahan di tubuh kamu. Biar kamu tetap bisa aktif, produktif, dan pastinya bebas pegal!
