poltekkespangkalpinang.com – Seiring bertambahnya usia, kaki jadi salah satu bagian tubuh yang paling terasa dampaknya. Mulai dari cepat pegal, kulit menebal, sampai keseimbangan yang mulai berkurang. Padahal kaki punya peran penting banget biar aktivitas harian tetap lancar, entah itu sekadar jalan keliling rumah, belanja ke pasar, atau ikut senam pagi.
Makanya, perawatan kaki buat lansia itu bukan cuma soal estetika, tapi lebih ke arah fungsi dan kenyamanan. Kalau kaki sehat, lansia bisa tetap aktif, mandiri, dan pastinya lebih percaya diri. Yuk, kita bahas bareng 7 tips simpel yang bisa bantu jaga kesehatan kaki lansia agar tetap fit setiap hari!
1. Rutin Merendam dan Membersihkan Kaki
Merendam kaki dengan air hangat bisa jadi rutinitas yang menyenangkan sekaligus bermanfaat. Air hangat bantu melancarkan peredaran darah, melembutkan kulit, dan mengurangi rasa pegal setelah beraktivitas. Tambahkan sedikit garam atau minyak esensial biar efek relaksasinya makin terasa.
Setelah direndam, jangan lupa bersihkan kaki dengan lembut dan keringkan sampai sela-sela jari. Ini penting banget buat mencegah jamur dan infeksi, terutama karena lansia cenderung punya kulit yang lebih sensitif.
2. Gunakan Krim Pelembap Secara Teratur
Kulit kaki lansia biasanya lebih cepat kering dan rentan pecah-pecah, terutama di bagian tumit. Untuk itu, gunakan pelembap atau lotion khusus kaki setiap hari, idealnya setelah mandi atau sebelum tidur. Pilih produk yang mengandung urea, gliserin, atau shea butter.
Kalau ada bagian kaki yang kasar atau mulai retak, oleskan lebih banyak krim dan tutup dengan kaos kaki semalaman biar hasilnya makin maksimal.
3. Potong Kuku Kaki Secara Rutin dan Hati-hati
Kuku kaki yang terlalu panjang atau tumbuh ke dalam bisa menyebabkan luka atau nyeri saat berjalan. Karena penglihatan dan fleksibilitas lansia biasanya menurun, potong kuku kaki sebaiknya dilakukan dengan bantuan orang lain atau tenaga medis jika diperlukan.
Potong kuku secara lurus, jangan terlalu dalam di bagian sisi, dan pastikan alat yang digunakan bersih agar terhindar dari infeksi.
4. Pilih Sepatu yang Nyaman dan Aman
Sepatu yang dipakai lansia harus punya sol yang tidak licin, bantalan yang empuk, dan bentuk yang pas di kaki. Hindari sepatu yang sempit, hak tinggi, atau model yang gampang bikin terpeleset. Kalau perlu, gunakan sepatu dengan velcro atau perekat biar lebih gampang dipakai dan dilepas.
Sepatu yang nyaman bisa bantu mencegah kelelahan, nyeri, sampai cedera saat lansia beraktivitas di luar rumah.
5. Latihan Kaki dan Peregangan Ringan
Meskipun usia sudah lanjut, bukan berarti kaki gak boleh diajak bergerak. Justru, peregangan ringan bisa bantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot kaki. Latihan seperti mengangkat tumit, mengayunkan kaki, atau menekuk jari bisa dilakukan sambil duduk santai.
Lakukan latihan ini setiap hari 10–15 menit untuk menjaga sirkulasi darah dan mencegah kaku otot.
6. Periksa Kondisi Kaki Secara Berkala
Lansia sering kali gak sadar kalau ada luka kecil di kaki karena sarafnya sudah gak sepeka dulu. Karena itu, penting buat rutin memeriksa kondisi kaki. Cek apakah ada luka, lecet, pembengkakan, atau perubahan warna yang gak biasa.
Kalau ada masalah, segera konsultasikan ke dokter sebelum jadi lebih parah. Apalagi kalau lansia punya riwayat diabetes, luka kecil pun bisa jadi masalah besar kalau gak ditangani cepat.
7. Gunakan Kaos Kaki yang Lembut dan Kering
Kaos kaki juga punya peran penting, terutama buat melindungi kaki dari gesekan dan menjaga suhu tetap hangat. Pilih kaos kaki dari bahan katun yang lembut, mudah menyerap keringat, dan gak terlalu ketat supaya aliran darah tetap lancar.
Hindari kaos kaki yang longgar di ujung tapi ketat di pergelangan, karena bisa bikin kaki lecet atau malah menghambat sirkulasi darah.
Penutup: Kaki Sehat, Lansia Tetap Bebas Bergerak
Perawatan kaki mungkin terdengar sepele, tapi dampaknya besar banget buat lansia. Kaki yang sehat bikin mereka bisa tetap bergerak, mandiri, dan menikmati aktivitas harian tanpa rasa nyeri atau takut jatuh. Dengan perhatian kecil setiap hari, kaki bisa tetap kuat mendukung langkah-langkah di usia senja.
Semoga 7 tips dari poltekkespangkalpinang.com ini bisa jadi panduan buat kamu yang merawat orang tua atau buat lansia yang ingin tetap aktif. Yuk, mulai rawat kaki dari sekarang dan nikmati hari-hari dengan lebih nyaman dan percaya diri!
